筋トレ中におすすめしたい宅配食5選！ボディメイクに最適な食事とは

筋トレを普段ルーティン化している方は、ご存じかもしれませんが、筋肉を発達させるには、筋繊維を傷つけると同じくらい食事が大切です。

基本は、高たんぱく低カロリーの食事を心掛け、栄養のバランスが偏ってしまうと筋トレの効果も半減してしまいます。

しかし、実際、毎日栄養バランスが完璧な食事を考えながら、自分で自炊したりすることは、大変で忙しい日常生活を送っている方は、コンビニのお弁当に頼りがちになります。

そこで、今回は、トレーニングされている方に向けた、たんぱく質がしっかり確保されていながら、調理不要で栄養満点な食事を摂ることができる宅配弁当5選を紹介していきます。

宅配（筋肉）弁当とは？

宅配弁当は、ネット上から注文するだけで、自宅にお弁当が配送されるサービスです。

管理栄養士が栄養バランスのとれたメニューを考えてくれて、1回限りの注文や定期便の利用もできるので、習慣化すると非常に便利です。

中でも筋トレを普段こなしている方に、おすすめなのが筋肉弁当で、高タンパク質なメニューがそろっており、コンビニ弁当と比べても間違いなく健康に良い食事が提供されます。

宅配弁当は、買い物に行ったり、調理したり、後片づけしたりすることが省けるので、食事前後の手間が一切不要になります。

トレーニングが日課の方は、ほとんどの人が昼間働き、夜や休日にジムに通うなどの生活を送っているかたが多いでしょう。

そんな多忙な方だからこそ、宅配弁当がおすすめで、家に帰ってから食事を作る必要もなくなり、温めるだけで美味しく食べることができます。

宅配弁当の中でも、筋肉弁当では、コンビニやスーパーで売っているお弁当より、高たんぱくで栄養価も高いです。

また筋肉をつけるには、たんぱく質だけでなく、脂質・炭水化物（糖質）の摂取も大切で、脂質は筋肉を肥大させるホルモンの材料になり、炭水化物は、不足してしまうとエネルギー不足になり、筋肉の生成がうまく機能しなくなります。

一般的に「P.F.Cバランス」と呼ばれる、たんぱく質・脂質・炭水化物（糖質）のバランスが、ボディメイクにとっては、とても大切です。

宅配弁当は、冷凍保存で届きますので、賞味期限が長持ちします。

普段自炊をしているけど、今日は作るのがめんどくさいという時や、少し小腹がすいた時などに、解凍して美味しく食べられます。

ある程度お弁当を注文しておき、冷凍庫保管で、好きな時に食べられるようストックしておく方法もあります。

コンビニやスーパーで買うよりも、若干値段はお高めになります。

単品1つで購入するよりも、定期便で購入した方が1つあたりの価格はお安くなりますので、冷凍庫にお弁当を置くスペースがある方は、まとめ買いがお得です。

トレーニング後は筋肉の修復時間で、たんぱく質補給が重要になり、プロテインを補給する方も多いでしょう。

宅配弁当の中の高タンパク質なメニューと同時にプロテインを併用してしまうと、過剰摂取になってしまいます。

筋肉の合成にたんぱく質が大切だといっても、必要量以上は不要で、余分な栄養は体外に排出されてしまうか、脂肪の蓄積につながってしまいます。

たんぱく質は一回に大量に摂取するのではなく、こまめに回数を分けることが重要です。

では実際にたくさんの種類がある宅配弁当を選ぶときは、何を重要視すべきでしょうか。

具体的に解説していきます。

筋肉をつけて、体を大きくしていくことをバルクアップといい、このバルクアップを実践していくためには、たんぱく質は欠かせない栄養素です。

一般的に、体型維持のためには必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1g以上言われていますが、これではバルクアップは達成できません。

バルクアップを目的とする場合、最低でも体重×2倍のたんぱく質量が必要といわれており、コンビニやスーパーのお弁当では、なかなか必要量摂取することは難しくなります。

高たんぱく質な宅配弁当を選んだり、プロテインを摂取することが大切です。

筋肉合成には、たんぱく質以外でも重要な栄養素があり、主に以下4つになります。

炭水化物	エネルギーの源となる栄養素で、不足していると脳内に栄養素が回らず、ぼーっとしてしまうことがあります。おすすめ食材（玄米、かぼちゃ、さつまいも、レンコンなど）
ビタミン	ビタミンは人間の体で作ることが難しく、不足していると風邪をひきやすくなったり、調子が悪くなったりします。おすすめ食材（緑黄色野菜、フルーツ、マグロ、カツオなど）
ミネラル	ミネラルは体の中で合成できない成分で、食事、サプリメントから摂取する必要があります。人間の臓器、細胞の活動をサポートしたり、歯や骨のもとになりますので、欠かせません。おすすめ食材（青野菜、レバー、インゲン、小松菜、フルーツなど）
脂質	減量すると不足しがちになる脂質ですが、筋肉を合成したり、トレーニングのサポートもしてくれる大切な栄養です。おすすめ食材（青魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど）