誰でも作れる簡単筋肉飯！高たんぱくな食事メニュー一挙紹介！
- 2023.12.08
筋肉をつけていくうえで、自炊に挑戦しようと試みるも、しばらく経つと結局作るのが面倒になり続かない、そんな方も多いのではないでしょうか？ ボディメイクにチャレンジしていくためには、食事管理は欠かせませんし、細かいカロリー計算をしようとすると、外食よりも自炊することをおすすめします。 しかし、実際自分で作るとなると、スーパーに移動し、食材選びから、料理、後片づけまで一通りこなさないといけないため、手間 […]
筋トレ・栄養
筋トレ中におすすめしたい宅配食5選！ボディメイクに最適な食事とは
- 2023.08.05
筋トレを普段ルーティン化している方は、ご存じかもしれませんが、筋肉を発達させるには、筋繊維を傷つけると同じくらい食事が大切です。 基本は、高たんぱく低カロリーの食事を心掛け、栄養のバランスが偏ってしまうと筋トレの効果も半減してしまいます。 しかし、実際、毎日栄養バランスが完璧な食事を考えながら、自分で自炊したりすることは、大変で忙しい日常生活を送っている方は、コンビニのお弁当に頼りがちになります。 […]
【必見】減量中でも楽しく外食しよう！食事を楽しみながら簡単に痩せる方法とは？
- 2023.05.18
減量するには、運動と食事が大事というのは、よく耳にしますよね。 しかし、いくら減量やダイエットの為とはいえ、ずっと栄養を気にして自炊ばかりで我慢の連続では、誰しもが嫌なはずです。 正直、バキバキな身体を目指していて、山にこもる仙人さんのような食生活を毎日続けられる人であれば、この記事内容は不要になります。 中にはそんな人もいるでしょうが、現実はそこまでストイックな人ばかりではありません。 バキバキ […]
トレーニング生活でサプリメントを取り入れたい方へ！優先順位を紹介！
- 2023.05.03
最近筋トレを始めてみて、サプリメントを摂取していきたいが、色々種類がありすぎて、どれが良いのかわからない、全部は揃えられないから、絶対に摂るべきサプリメントを知りたい、そんな方へ疑問を解説していきます。 昨今では、youtubeやネットの情報で様々な筋トレコンテンツが増え、おすすめのサプリメントを紹介していますが、その情報の多さに混乱してしまう人は多いと思います。 今記事では、トレーニーへわかりや […]
筋トレ中でも外食したい方！トレーニーおすすめ外食チェーン7選紹介！
- 2022.12.03
普段から筋トレする方は、筋肉の成長のため、人一倍、たくさんの栄養素を摂っていく必要があるため、自炊して、摂取量を管理していることはよくあります。 自炊することは、健康にも良いですし、味付けも自分で調整でき、メリットがたくさんありますが、実際は、人間のやることなので、自炊ばかりでは、飽きてしまいます。 でも、たまには息抜きに外食したい・・そういった思いも当然ありますよね。 都会に行くほど、街に行けば […]
筋トレ中に水分補給はした方が良い？筋肉と水分の関係性とは！
- 2022.08.13
ひと昔前は運動中は「水を飲むな」と教育された時代がありましたが、昨今でそのような考え方の指導法はまずありえないでしょう。 もちろん運動中は、脱水症状を防ぐためにも、こまめに水分補給をした方が良いのです。 筋トレ中に関しても同様ですが、筋トレの場合、単に脱水症状を防ぐだけでなく、筋肉と水分は密接な関係があることから水分補給が重要になってきます。 では具体的にどのような関係があり、どのくらいの水分が必 […]
【保存版】身体の調子を整える！「高タンパク質・低カロリー食材一覧紹介」
- 2021.12.29
さて皆さん「高タンパク低カロリーの食材を知りたい！」「高タンパク低カロリーの食事で痩せたい！」という希望はありますか？ 「高タンパク低カロリーは効果的！」とよく言われるので、ぜひ取り入れたいものだと思います。 専門的に見ると、高タンパク低カロリーの食材は、トータルのカロリーを抑えるように取り入れると、楽しくキレイな体を作れます。 実際には、ダイエットの際や健康的な食生活を送るためにはどのような食材 […]
【必見】オートミールの調理法とは？オススメの激うまレシピ紹介！
- 2021.12.19
昨今メディアでも健康食品として取り上げられているオートーミール。 名前はよく聞きますが、一体どんなものなんだろう？そう思う方もいるのではないでしょうか？ 皆さんのイメージとしては、「なんか体に良さそうだ、ダイエットに良さそう、ボディビルダーの方が食べられるものじゃないですか？」などそういったイメージをお持ちだと思います。 現在の日本では、なかなか馴染みがないですが、最近ではネット通販、スーパーでも […]
【必見】コンビニで栄養のある食べ物は？罪悪感なく食べられる食品徹底紹介！
- 2021.12.14
最近のコンビニエンスストアで美味しく、安く、手軽にタンパク質食材が買えるようになりました。 これからダイエットしたい方、筋肉をつけたい方、低カロリーで高タンパクな食材が重要になってきます。 皆さんがコンビニで買えるタンパク質食材で思い浮かぶものといえば、サラダチキン、卵等ではないでしょうか？ 今回は、主にお惣菜系、おかず系から選んでいきます。 ランチはコンビニで済ましている方は、一品これを追加しよ […]
【必見】正しいプロテインの選び方・摂り方とは？おすすめプロテイン5選紹介！
- 2021.12.07
筋トレを始めてプロテインを飲んでみたいけど、どうしようかなという方もいらっしゃるでしょう。 そんな方へプロテインとはいったい何なのか、飲むタイミング、飲むと太る？、女性でも飲んで大丈夫か？筋トレしたら必ず飲まないといけないのか？等、様々な疑問があると思います。 今回は、こちらを解説していきます。 そして、これを飲んでおけば間違いないプロテイン商品もあわせて紹介させていただきます。 プロテインとは何 […]