【必見】正しいプロテインの選び方・摂り方とは？おすすめプロテイン5選紹介！

筋トレを始めてプロテインを飲んでみたいけど、どうしようかなという方もいらっしゃるでしょう。

そんな方へプロテインとはいったい何なのか、飲むタイミング、飲むと太る？、女性でも飲んで大丈夫か？筋トレしたら必ず飲まないといけないのか？等、様々な疑問があると思います。

今回は、こちらを解説していきます。

そして、これを飲んでおけば間違いないプロテイン商品もあわせて紹介させていただきます。

プロテインとは何か？

出典：https://pixabay.com/

日本語に訳すとタンパク質という意味です。

タンパク質は五大栄養素（タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル）の一つで、体中の細胞に関わっております。

例えば、爪、皮膚、血管、髪の毛、関節、靭帯、腱、筋肉にも非常に重要な栄養素です。

筋肉の約23％はタンパク質からできており、それ以外にも免疫機能にも関わっていたり、タンパク質は非常に重要な栄養素、それがプロテインです。

タンパク質についは、こちらの記事でも詳しく説明しておりますので、そちらをご覧ください。
【保存版】ダイエットする方必見！「高タンパク質・低カロリー食材一覧紹介

プロテインパウダーとは何か？

プロテインパウダーは大きく2つに分けることが出来ます。
植物性と動物性です。

植物性のものは主に大豆からできたものが多い、海外には玄米からできたものやピープロテインと言いまして、さやえんどうからできたプロテイン等もあります。

動物性の物は牛乳由来の物が主流です。ホエイプロテインと言いまして、牛乳からチーズを作る過程にできる上澄みの部分をホエイと言います。

例えば、ヨーグルトで箱に入っていて、液体に浸っているものを見たことはありませんか？あの液体もホエイ成分であります。

そういったものを加工して粉にしたものがプロテインパウダーであります。

よって栄養補助食品でありますので、筋トレしているからといって必ず飲まなくてはいけないものではありません。

普段の食事からタンパク質をとれていれば、問題ないのですが、なかなか日常の生活のなかで食事を簡易的に済ましてしまう方を多いと思いますので、プロテインパウダーをうまく活用するのも良いと思います。

ただしプロテインパウダーは魔法の粉ではありませんので、飲むだけで筋肉がモリモリつくわけではありませんのでしっかりとそこは認識しましょう。

プロテインアンケート

こちらはプロテインをどのように摂取しているかゴールドジムの会員さんにアンケートをとった結果を紹介します。

Q1　プロテインはどのタイミングで接種するのが良いですか？

こちらがアンケート結果となっておりますが、私個人が初心者の方にオススメする時間は、ズバリトレーニング後と空腹時です。

何故かといいますとトレーニングをすると筋肉繊維が傷つきます。傷ついた繊維を回復させようとタンパク質を同化するホルモンがたくさん出てきます。

そのホルモンによって血液中のアミノ酸が筋肉を修復しやすくしてくれる筋肉のゴールデンタイムとでも言えるでしょう。
これが一つオススメです。

そして空腹時ですが、おなかが減るたびにとりあえず飲むというわけではなく、例えば昼の12時に食事を食べたとしまして、仕事が忙しくなり、夜食を21時に食べたとします。

これでは9時間何も栄養補給できていない状態になってしまう為、回復したい筋肉にタンパク質が供給されません。

よって例えば夕方18時くらいにプロテインをのみタンパク質を補給してあげることが必要です。

空腹時が続くとどうなるかといいますと、自分の筋肉を分解して、タンパク質を作り出し、色んな器官や細胞に供給する仕組みになっております。

せっかく鍛えた筋肉が分解されて小さくならないように、空腹時に飲むことをオススメします。

Q2　プロテインを1日何回飲みますか？

こちらは個人差があり、その方の一日の食事スケジュールがどのような形になっているかで、そこにプロテインをどうあわしていくかになります。

一般的には、プロテインは3時間～4時間に一回摂取するのが良いとされております。

よって3～４時間栄養補給できない方は1回プロテインを間に入れることも考えてみて下さい。

Q3　プロテインは何で割って飲みますか？

水で飲まれる方はカロリーを抑えたい方、甘くておいしい風味が好きな方は牛乳、ジュースは糖質もあわせて摂ることができます。

どの飲み物でも暖かいもので飲み腸を冷やさないようにすることがポイントです。

以上、プロテインとは何かがわかる解説記事でした。

ここからは、プロテインにも様々な種類があり、どれを飲んでよいかわからないという方の為にオススメのプロテイン人気ランキングを紹介していきます。

プロテイン人気ランキング第5位

GASPARI PROVEN EGG

こちらは卵のタンパク質でできたものです。

卵は自然界に存在する唯一のアミノ酸スコア100％の食べ物です。

乳製品で消化吸収が悪くなる人はいるかもしれませんが、卵で消化吸収が悪くなるという方はほとんどいないかと思われますので安心して飲めます。

またホエイプロテインが主流になっている中、同じアミノ酸でも卵からとる形で、色々な形から栄養補給するのもよいかと思います。

プロテイン人気ランキング第4位

パワープロダクション/グリコ

グリコから発売されているパワープロダクションホエイプロテイン。

様々なジャンルのプロアスリートに愛用されています。

その理由は、圧倒的なタンパク質含有量と低脂質・低炭水化物のプロテインということなのです。

まさに効率的にタンパク質を摂取したい方には、オススメです。

プロテイン人気ランキング第3位

ホエイプロテイン/ハイクリアー

まず真っ先に目が行く特徴が、成分の豊富なのです。

体を鍛えるトレーニングの為だけでなく、日常生活で不足する成分を効率よく補ってくれます。

日本人に不足しがちな11種類のビタミンと、16種類の必須ミネラルを含む計74種類の成分を配合。

また、豆腐の消泡技術を採用しているので、泡立ちにくいのもグッドなポイントです。

ただし、成分が豊富な分、タンパク質含有量は少なめになっております。

プロテイン人気ランキング第2位

ビーレジェンド/リアルスタイル

テレビ番組の紹介で人気爆発したプロテインであります。

低価格・高品質に加えてダマになりにくいとのこと。

33種類の味があるので、飽きずに飲めますし、プロテイン独特の味も苦手な方は、こちらが良いのではないでしょうか。

またプロ野球選手やトップアスリートにも好まれて愛用されております。

プロテイン人気ランキング第1位

GASPARI PROVEN WHEY

人気No1商品、こちらのプロテインはハイドロホエイプロテインの”アイソレート”であるのです。

現在では多くのサプリメントメーカーがハイドロホエイの有用性を理解し，販売していますが，その中には品質の低いハイドロホエイ，すなわち炭水化物などの不純物を余計に含んだもが数多く存在します。

その中でも、こちらは高級品ですので、一番純度が高い商品です。

トレーニングして必要なタンパク質を摂りたい、本気で筋肉をつけたい方、大会に出て活躍したい方には、こちらが最もオススメです。

まとめ

筋肥大や健康的な体づくりをサポートするプロテイン。

バランスのとれた食事や適切な運動と併せてプロテインを摂取することで目標体重や体型に近づくことができます。

とはいえ、一朝一夕では減量や筋肥大の効果は出にくいので、続けることが大切です。

プロテインでサポートしながら理想のボディを目指しましょう。

最後に

さて如何だったでしょうか。

プロテインの認識について、誤解されていた方もいるのではないでしょうか。

何度も申し上げますが、プロテインは摂りすぎてもダメです。

あくまで食品を加工した健康補助食品になりますので、ご理解いただけたらと思います。

今後プロテインについて、より深く、正しい知識を勉強したいという方はプロテインマイスターという資格もありますので、是非オススメです。

皆さんも楽しく充実したライフ生活を送っていきましょう。

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