筋トレ中でも外食したい方！トレーニーおすすめ外食チェーン7選紹介！

普段から筋トレする方は、筋肉の成長のため、人一倍、たくさんの栄養素を摂っていく必要があるため、自炊して、摂取量を管理していることはよくあります。

自炊することは、健康にも良いですし、味付けも自分で調整でき、メリットがたくさんありますが、実際は、人間のやることなので、自炊ばかりでは、飽きてしまいます。

でも、たまには息抜きに外食したい・・そういった思いも当然ありますよね。

都会に行くほど、街に行けば美味しそうな飲食店が並んでおり、食欲が増して食べたくなるのは当然のことです。

そんな時は、トレーニーにぴったりの筋肉へ栄養を行き渡らせることのできる、外食メニューや飲食店を知っておくと非常に活用しやすく、罪悪感なしに外食を楽しむことができるでしょう。

今回は、身体作りをしている方へ、おすすめの外食チェーン、メニューを紹介していきますので、是非参考にして下さい。

外食はダメではない

昨今では、フィットネスブームや健康志向の高まりを意識している飲食店が増え、外食先でも、栄養バランスの良いメニューを揃えている店が多くあり、必要な栄養素を効率良く補うこともできますので、外食することはダメではありません。

ただし、外食する際のメニューや飲食店の選び方を間違えると、カロリー摂取過多になってしまい、体脂肪が増えてしまう恐れもあります。

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トレーニーへおすすめの外食メニュー

筋トレで日々食事制限する方へ、おすすめの外食メニューです。

赤身肉のステーキ

筋トレ民の定番メニューの赤身肉のステーキは、たんぱく質とミネラルが多く含まれています。

肉ならどの部位もたんぱく質がとれるというわけではなく、同時に、脂身を摂取しすぎると高カロリーになりがちです。

反面、赤身肉には脂身に比べて、カロリーが低く、多くのたんぱく質が含まれています。

また鉄や亜鉛、ビタミンB6を含んでいるのも特徴で、血液の健康をサポートする栄養素が補給でき、筋トレ中の体を支えてくれる働きがあります。

魚の刺身

魚の刺身は肉と同等なタンパク質で、脂質が低いうえに、特別な調理をしないため、調味料のカロリーが加えられておりません。

同じ魚でも焼き魚はあまり良くなく、揚げたりすると、不飽和性脂肪酸が失われ、カロリーの増加などにつながります。

そのため、トレーニーには、焼き魚ではなく、刺身がおすすめで、個人的には高たんぱく質、低脂質である赤身のマグロが一番おすすめです。

そば

そばは、非常に低カロリーでヘルシーなおすすめの外食メニューです。

麵類の中でも多くのタンパク質が含まれており、必須アミノ酸も摂れるのが特徴的です。

また食物繊維が豊富なため、血糖値上昇が緩やかで、脂肪がつきにくいと言われています。

外食メニューの中では安価ですし、特に減量中で、麵類が食べたくなったら、そばを選ぶことをおすすめします。

サラダ類

サラダ類は、あまり美味しくないと敬遠されがちですが、外食店のサラダは比較的美味しく、レタスやキャベツなどの葉物野菜の上に、魚介類や肉がのったおかず系サラダなどのメニューもおすすめです。

一番の魅力は、食物繊維・ビタミン・ミネラル・たんぱく質が摂れ、栄養素バランスが良いことです。

サラダの中でも芋やカボチャは糖質が多いため、そのような時はご飯やパン類の主食を避け糖質をコントロールしていきましょう。

マルチビタミンなどサプリメント以外にも、固形物でビタミンを摂取することは非常に効果的です。

ハンバーガー

ジャンクフードはあまり良くないというイメージがありますが、ハンバーガーは手軽にタンパク質と炭水化物を摂取できます。

普段トレーニングをしていない状態では、体脂肪がつきやすい食べ物ですが、筋トレをしていて筋肉を増やしたい時期には、肉がたっぷり入っているハンバーガーが良いでしょう。

外食をする際の注意点

外食するうえで最も怖いのが、調理中に入る調味料がわからないことです。

一般的には、味を濃くした方が美味しいと感じやすいため、調理中に砂糖や油、バターなどをふんだんに使ってる可能性もあるでしょう。

特に揚げ物系は、素材を丸ごと油に通しているので、脂質は大きく増えてきます。

そこで安心なのが、刺身や、ステーキなど調味料が使われていない、素材に近いメニューを出しているお店が良いですね。

筋トレ中のおすすめの飲食店7選

筋肉に良い飲食店と聞くと特別なメニューな気がしますが、実は意外と身近なお店で食べることができるのです。

いきなりステーキ

大人気チェーン店のいきなりステーキはボリュームの多いメニューが人気のステーキ専門店です。

鶏肉やヒレ肉、サーロインなど幅入いメニューで、筋肉をつくるための1食分のたんぱく質量を十分に補うことができます。

価格もステーキ店の中ではリーズナブルですので、美味しく通うことができるのではないでしょうか。

いきなりステーキ公式HP

大戸屋

大戸屋は色んな地域に店舗があり、メニュー豊富で栄養バランス抜群であることが特徴です。

価格も比較的リーズナブルですので、一人暮らしの方などは、とてもおすすめな店ですね。

単品メニューもありますし、ご飯を白米から五穀米に無料変更することもできます。ご飯大盛り無料なのもありがたいです。

大戸屋公式HP

筋肉食堂

筋肉と言えばお馴染みの筋肉食堂です。

その名の通り筋肉に良いメニューが豊富で、タンパク質がたくさん欲しいという方は、迷いなくこちらがおすすめです。

お通しにプロテインが提供されるというユニークな特徴もあるのです。

筋肉食堂公式HP

ファミレス

ファミレスは、お店も各地方に多くあり、さまざまなメニューが用意されているので、筋トレにおすすめのものを選びやすいです。

またファミレスはほとんど単品メニューで、タンパク質源の肉・魚を中心に、ビタミンやミネラルの摂れる野菜も豊富なメニューが多くあり、家族づれでも気軽に行けますよね。

デニーズ公式HP

磯丸水産

お寿司以外の魚料理が食べたいと思った方は、磯丸水産が良いでしょう。

海鮮丼や焼き魚などの海鮮料理が豊富にあり、低カロリーで高タンパク質なメニューもたくさんあるので、トレーニング仲間と一緒に食事できたら最高ですね。

磯丸水産公式HP

吉野家

吉野家は大手パーソナルジムRIZAPとのコラボメニューがあり、トレーニーも迷わず注文できます。

吉野家は甘辛い牛肉で、皆さんご存じの通り価格も安く、お腹も満たせるので、1人でパッと食べたい時はおすすめです。

吉野家公式HP

サブウェイ

サブウェイは、ファストフード店の中では最もおすすめです。野菜の種類も選べますし、ローストビーフなどのお肉のメニューを選べば、タンパク質も摂れます。

サブウェイのパンは低カロリーですが、パン抜きでサラダに変更することもできます。

サンドイッチもハンバーガー同様1つのメニューで様々な栄養を摂取することができるのです。

サブウェイ公式HP

宅配食もおすすめ

外食ももちろん良いですが、それほどお金や時間に余裕がない、という方もいらっしゃいませんか？

そんな時は宅配サービスを利用してみましょう。コロナ禍で宅配を手掛けている店も多くあり、昨今フィットネスブームで、高タンパク質な商品が多く揃っているのです。

そんな時でもタンパク質量の他、糖質、脂質を摂りすぎていないか、栄養素を気にしてみましょうね。

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サプリメントも有効

外食ばかりだと、どうしても過不足な栄養バランスになりがちになってしまうので、そんな時は、サプリメントで補うことも重要です。

例えば野菜が嫌いでビタミン不足の人も、ビタミン剤などで補給していければ、特に問題はないでしょう。

色々あるサプリメントの中でも、厳選されたものを紹介していますので、ぜひこちらも参考にしてみてください。

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まとめ

外食はなるべく避けたいといっても現実問題、仕事の付き合いなどで外食する機会も多々あるでしょう。

しかし、きちんとメニューを選んでいけば、外食でも食事管理できますし、筆者自身、コンビニや外食メニューを利用して、理想の体を作り上げています。

是非皆さんも、メリハリをつけ、外食でも筋トレ飯を上手に選び、楽しく体を変えていきましょう。