【必見】筋トレの美容・美肌の効果とは？様々なメリットを徹底解説！

さて皆さん、筋トレの効果といいますと、どのような効果を真っ先に思い浮かべますか？

ほとんどの人は、筋力アップやダイエット効果ではないでしょうか？

もちろんそういった効果もありますが、実は筋トレには他にも「美肌効果」「若返り効果」もあり美容に関心のある方にも、とてもオススメなんです。

一見、筋トレすると美肌になる？と疑問を持たれる方もいると思いますが、トレーニングは間違いなく、美容に絶大な効果を発揮し、美容・美肌効果に筋トレを取り入れている方は、成果が出ているのです。

フィットネスの業界に勤めている方などを見ても、とても若々しい人が多く、年齢を聞いた時に「全然見えない！」というのは、よくありますよね。

では具体的にどんな美容・美肌効果があるのか？まだ、いまいちピンっとこないですよね。

そこでこの記事では、筋トレの美容・美肌効果について徹底解説します。

筋トレの美容効果一挙紹介

さてここからは様々な美容効果についてまとめましたので、順に紹介していきます。

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筋トレで美しくなりたい人は必見だね！

筋トレで美肌・つやのある髪に

筋トレには若返り効果があることを皆さん知っていますか？

筋トレで筋肉に負荷をかけ、続けていくと、つるつるな肌や綺麗な髪への変身を遂げるのです。

この若返り効果は、体内に「成長ホルモン（HGH）」と「コラーゲン」という物質が生成されることで効果を発揮するのです。

では成長ホルモンやコラーゲンは一体どのような働きをしてくれるのでしょうか？

成長ホルモンの分泌

筋トレをすることで筋繊維が傷つき、それを回復するために成長ホルモンが分泌されます。

「成長ホルモン」って聞くと、一般的には「成長期の子供の発育に必要」だと思われがちですが、成長ホルモンには、数えきれないほどの美容・美肌効果があります。

成長ホルモンの主な働きとして

・傷ついた体内組織を回復させる
・肌のターンオーバーを促す
・健康的な髪を作る
・脂肪の燃焼
・体の若返り
・記憶力向上
・意欲・活力を向上させる・・など

成長ホルモンは、年齢を重ねるごとに成長ホルモンの分泌量は少なくなってしまいます。

20代半ばを過ぎた頃から、「なんか、お腹回りが出てきたな、昔よりなかなか痩せにくくなった」と思うことはありませんか？

それだけ10代の頃は、活発に新陳代謝が行われていたということですよね。

一般的に、成長ホルモンの分泌量は20歳でピークをむかえ20歳半ばを境に、分泌量が減少していき、40歳で半分ほどになります。

しかし、筋トレをすることによって、成長ホルモンの分泌量を年を重ねても、変わらない、もしくは増やすことが出来ます。

このように長い目でみると、筋トレする人と、しない人では、美容・美肌効果に大きな違いが生まれるのです。

コラーゲンの分泌

コラーゲンは、摂取するとアミノ酸に分解され、血管を通して全身に送られます。

そこから必要に応じて、肌や骨、関節、髪などのコラーゲンを産み出す材料として活用されます。

コラーゲンの分泌で効果として得られるのは、美容だけではないのです。

役割として「髪の毛のツヤ」や「体の調子を整える」以外にも関節痛の予防など、重要な機能を果たしていきます。

また、体内のコラーゲンが減少すると、シワやたるみができやすくなるだけでなく、身体のいろいろな組織がもろくなってしまいます。

コラーゲンは体の中で生まれる重要な成分なのです。

筋トレでアンチエイジング効果

先ほども言いましたように、年齢が重ねるにつれ、成長ホルモンが分泌される量が減っていき、老化が進行してしまいます。

実際に美容クリニックなどでも、アンチエイジング療法として、成長ホルモンを注射で投与するサービスを行っているところもあります。

しかし、美容クリニックなどで成長ホルモンを注射してもらうのは、やはり多額の費用が掛かってしまいますし、コスト的に続けるのは難しいですよね。

日々の生活習慣の中の運動で成長ホルモンは分泌されていきますので、筋トレを続けることができれば、アンチエイジング効果がでてくるのです。

血流が良くなる

筋肉の収縮には血液を流すポンプのような働きがあり、筋肉を鍛えると血流が良くなります。

冷えやむくみなどは女性に多いですが、これを解消するのは血流とリンパの流れを良くすることです。

リンパは筋肉に近いところを流れているので、血流が良くなるということなんですよね。

結果的に、血流が良くなると新陳代謝が促されるのでむくみのないスッキリとした体に、顔のシミ、クマへの美肌効果もあるのです。

質の良い睡眠がとれる

睡眠不足は美肌の大敵ですよね。

筋トレを行うことで、日常の生活では、使わない筋肉をしっかり働かせ、適度な疲労感を感じることで深く、質の高い睡眠をとることができるのです。

睡眠時間は、7時間くらいが理想ですが、最低でも６時間は確保するようにしましょう。

6時間未満の睡眠で、疲れがあまりとれていないと、回復が不十分であり、次の日の筋トレにも影響がでますし、肌にも悪影響がでてしまうこともあります。

筋トレ後のプロテインも美容に効果あり

筋トレする方は通常の方より、タンパク質を1.5倍多く摂る必要があるのです。

タンパク質は筋肉になるだけでなく、髪や爪の原料にもなります。

美肌に効果抜群のコラーゲンの原料もタンパク質です。

もしもタンパク質が不足してしまうと、髪や肌にも悪影響が出てしまいますので、綺麗な髪や肌を作るためには、タンパク質は欠かせませんね。

プロテインの中でも、美容効果が高いのは大豆由来の植物性のソイプロテインです。

大豆に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンを働きを活性化してくれます。

美容を意識したい方は、植物性ソイプロテインを飲むことをオススメします。

☆あわせて読みましょう☆

プロテインとは何か？「人気のプロテイン5選 徹底解説！」

筋肉が成長する過程でも美容効果を向上できる

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筋トレ以外にも美容効果はあるんだね！

筋トレの効果を高めるには、筋繊維を傷つける行為とは別に「睡眠」と「食事」にも気をつけなければなりません。

「睡眠」と「食事」に気を付けることで、美容効果さらにを向上させるのです。

まず食事で意識していただきたいのが、タンパク質と水をとることです。

なぜならば、人間は主に「水」と「タンパク質」から構成されているので、この２つが非常に大切になります。

・水

色々な記事を調べますと、一日2ℓ飲んだ方が良い、または2ℓは飲みすぎなど、様々な憶測が飛んでおります。

しかし、実際には、最低でも、１日１.５Lから２Lを目安に水を飲んだ方が良いです。

人間は普段の生活から、尿や汗で約1.5ℓ程の水分が出てしまうので、それと同じかそれ以上飲むように心がけましょう。

人間の体の約６０％は水からなっています。

自分は乾燥肌だと思われる方は体内の水分不足が考えられるでしょう。

・タンパク質

人間の体の脳・内臓・筋肉・血液・皮膚・爪・髪などは、タンパク質で作られるのです。

食事でタンパク質が不足してしまうと、皮膚や爪、髪などに栄養が行き渡りにくくなってしまい、つやのある健康的な肌や髪、爪が生えにくくなってしまうのです。

筋トレを行い、タンパク質を摂ることで、新陳代謝が促されることによって、肌の細胞の入れ替わりが早まり、美肌を手に入れることが可能になるのです。

姿勢が良くなり若く見られる

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若々しいメリハリのある体を目指そう！

筋トレによってインナーマッスル、体幹を鍛えると自然と姿勢が良くなってくるのです。

そうすると、モデルのような立ち姿、歩き姿になり、カッコよく見えますよね。

下っ腹がぽっこりして猫背の人より、遥かに若く健康的にみられますし、メリハリのある体は、自分に自信を与えてくれます。

姿勢が良い人は、年齢以上に見た目が若く見られるようになります。

まとめ

これまで紹介させていただいた、筋トレの美容・美肌効果は、モデルや人前に出る仕事をしている方々が毎日実践している素晴らしいものです。

筋トレといっても毎日する必要はありません。週2回、もしくは週1回以上のトレーニングでも、十分な美容効果が得られるのです。

外面の洋服やアクセサリーで着飾るというのは、お金さえあれば、簡単に誰でもすぐ実行することができますが、筋トレでつく筋肉や、自分の髪や肌を綺麗にするというのは、すぐに結果がでるものではありません。

日々の積み重ねや長年研究や努力を続けることができた人のみが、手に入れることのできる美容法なのです。

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