【必見】チートデイのやり方とは？ダイエット効果の向上法徹底解説！

さて皆さん、ダイエットに取り組んでいる中で、「食事制限をしているのに、なかなか体重が落ちない」「だんだんストレスがたまってきた。」と体重の変化が停滞してきたと思う瞬間ありませんか？

この停滞期をうまく抜け出すために、有効な手段の一つが「チートデイ」を設けることなのです。

「チートデイ」という言葉ダイエットに関心ある方なら誰でも一度は耳にしたことはありませんか？

なんとなく聞いたことはあっても、そもそもチートデイとは何なのか？どのようなやり方が効果的なのか？具体的には、知らない方は多いと思いますので、こちらで詳しく解説していきます。

チートデイを設ける上では、正しいやり方、コツを知っておかないと失敗して、ただリバウンドしまう危険性があるので注意する必要があります。

本記事では、ダイエットに効果的な話題のチートデイについて解説します。

チートデイとは？

チートデイとは、チート（騙す・ごまかす）という言葉が語源で、身体をうまく騙すことによってダイエットを成功させる方法のことです。

減量期にカロリー制限をし続けると、身体は必然的に飢餓状態を防ごうとします。

消費エネルギーを少なくしたり脂肪を蓄積しやすくしたりすることで減量しにくい身体を作ってしまうのです。

そこで、チートデイの実施で多くの栄養素を身体に取り込むことで、基礎代謝があがり、一旦身体を餓死状態ではないと騙して停滞期を抜け出すことができるのです。

会員

要はチートデイって爆食して代謝を上げる日なんですね

チートデイを設けるメリット

ダイエットを停滞期にチートデイを設けることで、どのようなメリットがあるか順にみていきましょう。

代謝が良くなる

ダイエット停滞期になると身体のエネルギーが少ない状態になり、なるべく消費カロリーを抑えようとします。

そこにチートデイを設けると、身体は十分な栄養が取り込まれたと判断して脂肪を燃焼しやすい状態になるのです。

このように、チートデイを行い身体の飢餓状態をいったんリセットすることで、下がってしまった基礎代謝を元に戻す働きが期待できます。

モチベーションを保てる

厳しい食事制限で、ストレスにより食欲が爆発してしまったり、ホルモンバランスの乱れによってダイエットが上手くいかなかった、経験がある方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中の「食べたいものを食べられない」という状態は、我慢を強いられるので精神的につらい状況になります。

そんなときにチートデイの日を決めておくことで「残り1日頑張れば好きな物を食べられる」と活力になり、トレーニングも食事制限も前向きな姿勢で取り組みやすくなります。

足りない栄養素を補給できる

ダイエット中には食事制限をするため、どうしても不足しがちな栄養素が出てきます。

日ごろから栄養素がアンバランスになりがちな人は、その分チートデイで好きなものを食べて、不足しがちな栄養補給をしましょう。

とくに糖質・脂質・鉄分・カルシウムが不足しやすいので、積極的に摂るようにしましょう。

筋トレの精度が上がる

ダイエットをする上で、摂取カロリーを減らすためには食事制限をする必要があり、カロリー不足の状態が続いてしまいます。

カロリー不足の状態が続くと、使えるエネルギー量が減ってしまうため、筋トレのパフォーマンスも下がってしまうのです。

そんな状態の中で、チートデイ日で、エネルギーを取り込むと、カロリー不足が解消され筋トレのパフォーマンスが上がり、筋トレに対する精度も高まるため、結果も変わってくるでしょう。

様々なメリットを知ったうえで取り組むことが大切ですね。

なおや

正しいチートデイのやり方

チートデイの概要は大体理解していただけたでしょうか？

チートデイは、闇雲に好きなものを食べたいからと、取り入れるのではなく、正しく計画的に取り入れることがダイエット成功への近道です。

皆さんへ、失敗しないための正しいやり方を解説していきます。

取り組むタイミング

チートデイを行うベストなタイミングは、同じ食事制限のペースでダイエットを1か月以上続けてみて、そこから体重が減らなくなってきた時の停滞期がベストなタイミングです。

ダイエットを始めた当初は順調ですが、1か月を超えたあたりから体重が落ちにくくなり、停滞期を迎えやすくなります。

チートデイをベストなタイミングで取り入れ、ダイエットをより加速していきましょう。

チートデイの食事

チートデイは、糖質制限や脂質カットなど、カロリー計算を気にせず食べるのがチートデイを失敗しないポイントです。

好きなものばかり食べて良いの？と不思議に思う方もいるでしょうが、あえてこのような日を設定することで、基礎代謝があがり、むしろその後、体重が減少しやすくなるのです。

摂取カロリーの目安としては、減量時に摂取しているカロリーの倍を目安にするといいでしょう。

チートデイの日は、ダイエット中だからといって我慢をせず、自分へのご褒美だと思って、精一杯脳をだましてやりましょう。

日に溜まっていたストレスを解消していけるかが、ダイエットを成功させるポイントです。

期日は一日のみ行う

チートデイは1日のみ取り組むようにしましょう。

食欲が止まらなくなってしまい、その日以降も食べ過ぎてしまい減量に失敗する方もたくさんいます。

ダイエットメニューの摂取カロリーとチートデイの摂取カロリーのメリハリをつけることが一番大切なのです。

チートデイはあくまでも減量を促進させるためのものですので、これを念頭に置き、きちんと1日のみで行うようにしましょう。

食事を最大限楽しもう

ダイエット中はどうしても、食べて体重増やしたくないな、と考えがちですが、ダイエット停滞期になったままでは、ダイエット自体が上手くいきません。

そのためにもチートデイ日は楽しく食事をしましょう。

食事を楽しむことで、ダイエットで溜め込んでいたストレスを発散させ、翌日からのダイエット再開に向けてモチベーションを上げられますよ。

会員

普段食事制限している分、チートデイはより美味しく感じられるよね

チートデイの注意点

様々な良い効果もあるチートデイですが、せっかく減量を促進するために取り組んだはずが、注意を怠ると、逆効果になってしまうこともあります。

なので注意点もしっかり押さえましょう。

ダイエット停滞期前はチートデイ禁止

前述した通り、同じ食事制限のペースでダイエットを1か月以上続けてみて、そこから体重が減らなくなってきた時が停滞期です。

カロリー制限をしていて、体重が落ちなくなってきたことが、チートデイ開始の必須条件ですので、それを満たす前に行うと、大きなリバウンドが待ち受けています。

停滞期に入る前までは、辛抱が必要ですね。

どうしても我慢できないときは、チートデイ（1日）ではなく、チートミール（1食）を設けてやるとよいでしょう。

チートデイの周期や頻度を守る

チートデイを行う頻度は「ダイエットの停滞期及び、1週間あるいは2週間に1日のみ」にするとよいでしょう。

チートデイの翌日は胃が拡張していることもあって、食欲が抑えきれない危険性がありますので、日数を制限しないと、食べすぎる日が続いてしまい、ダイエットが失敗に終わる可能性があります。

ダイエット成功のためにも、周期や頻度はきちんと守りましょう。

カロリー摂取不足に気を付ける

チートデイを設けるうえで、気がかりなのが、今まで、カロリーを制限して減量を頑張ってきたのに、その努力が水の泡になってしまうと考えてしまうこともありますよね。

体重が増えてしまう怖さからチートデイに控えめなカロリー摂取をしてしまうと、それこそただの増量になってしまうのです。

本来のチートデイの目的は、飢餓状態を防ごうと、脂肪を蓄積しようとする脳をだまして、減量を促進させることです。

しっかりと脳をだますまで、カロリーを摂取するようにしていきましょう。

大量の飲酒を避ける

自分の好きなものを、脳がだまされるまで、食べて良いとされるチートデイですが、アルコール摂取には注意が必要です。

アルコールを過剰摂取してしまうと、脂肪の分解を妨げてしまう、又筋肉の合成を妨げてしまうため、お酒の飲みすぎは減量の妨げになる可能性があります。

適量なら問題ありませんが、翌日まで残るような飲酒は避けるようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

チートデイは、ダイエットの停滞期に、計画的に行うことで効果が期待できる方法ですが、なかなか難しい一面もあります。

ですが、正しく行えば、効率よく停滞期を抜け出すことができますよ。

また、メンタルの面でも減量のモチベーションを高める効果がありますし、精神的にも辛いことが多いですが、上手なタイミングで取り入れて、リフレッシュしながら取り組んでいきましょう。

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